Упражнения для увеличения вашего прыжка

С начало, нужно разогреться

1. приседания с гантелями

2. выпады с гантелями

3. становая тяга с гантелями

4. прыжки из приседа с 1 гантелью

5. подъёмы на носках

6. прыжки в высоту

Пояснения:

приседания с гантелями. 

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль тела, начинаем медленно приседать, затем быстро вставать (но не прыгать!!!)

Выпады с гантелями.

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль тела, делаем шаг вперед и приседаем в этой позе, нагрузка должна быть на передней ноге. Сделайте выпады для второй ноги.

Становая тяга с гантелями.

Стоя, возмите гантели в обе руки, держитесь прямо, руки вдоль линии Вашего тела.

Согните немного бедра в коленях.

Держите поясницу немного прогнутой, а лопатки соедените между собой. Взгляд направлен вперед, а грудь развернута.

Попытайтесь опустить гантели до пола. Но делайте это не сразу, выдержите время и дайте телу адаптироваться к этому упражнению.

Вернитесь в стартовую позицию, удерживая лопатки вместе во время движения.

Прыжки из приседа с 1 гантелью.

Ноги на ширине плеч, гантель лежит за головой, вы придерживаете её руками, спина прямая, присядте и прыгнете в верх, повторите.

Подъёмы на носках.

Найдите возвышение высотой 8-10 см. встаньте на него двумя ногами (носками), ноги на ширине плеч и делайте подъёмы.

Прыжки в высоту.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, прыгните в верх. Повторите. Прыгать надо быстро.

Источник:  allbasketball.ru