Как избавиться от болей в спине

Спина - опорный каркас организма !!!

Без неё мы просто напросто не прожили бы!!!

Но поскольку она у нас есть мы не только живём , но и играем в Баскетбол  

Но иногда спина сдаёт... и начинает болеть и в таких случаях вот эта статья очень помогла бы!!! И поможет!!

Сейчас я по пунктам объясню что нужно делать против боли в спине...

1) И наверно самое важное - отдых !! Отдых = поспать, полежать на кровати , но никак не бегать играть в баскет и сидеть в компьютере !!! 

2) Мази... я сам мажу до сих пор мазь Деклоран + ... у неё есть 2 минуса... первый - запах ... второй - когда потеешь , становится невыносимо жарко!!! Лучше намазать перед сном и обмотать шерстяным шарфом!!!.... на утро всё отлично ! (есть вероятность что если вы почувствовали "Всё отлично" и идёте выкладываться в баскетбол , у вас заболит она опять!! так что лучше делать после того как помазали пункт первый

3) Различные упражнения для полного восстановления!!!( Их лучше делать в тренажерном зале )

1-ая группа упражнений

В положении стоя, руки с гантелями прижаты к телу и опущены вниз. Ладони направлены к телу. Производить круговые вращения плечами.

В положении стоя, руки опущены вниз и держат штангу ладонями назад. Поднимать и опускать плечи.

Взять штанги на грудь.

2-ая группа упражнений

В положении стоя, наклонившись вперёд, руки опущены вниз со штангой на выпрямленных руках ладонями вперёд, подтягивание штанги к груди.

В положении стоя попеременно двигать прижатыми к телу руками, руки с гантелями согнуты в локтях ладонями к телу.

В положении стоя, наклонившись вперёд, подтягивание к груди гантели. Другая рука упирается о горизонтальную скамью.

В положении стоя, наклонившись вперёд, разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны.

В положении стоя, наклонившись вперёд, выполнять дугообразные движения одной рукой с гантелью, выпрямленной в локтевом суставе. При движении штанги назад - вдох, при движении вперёд - выдох.

Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к груди.

Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к области промежности.

Подтягивание на перекладине за голову с отягощением.

3-ая группа упражнений

Из положения стоя наклон туловища вперёд со штангой на плечах.

В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди двумя руками ("Гребля").

В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди одной рукой. 

Упражнения 13 и 14 так же подходят и для второй группы упражнений.

В положении сидя на скамье тяга рукоятки тренажёра сверху-вниз. Ладони направлены вперёд:

а) перед собой к груди;

б) за голову к затылку.

В положении лёжа на наклонной скамье поднимать туловище с отягощением вверх. Ноги закреплены и упираются о наклонную скамью в районе передней поверхности бедра.